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随着年龄的增长，人也逐渐步入老年时期，人们让你一直认为60岁才进入老年时期，其实从45岁就进入了老年期。
人一旦上了岁数，身体状况就会大有改变。年轻时，没有好好锻炼，保养的话，身体状况就会大不如前，体质大幅度下降。
如果你的腿部出现4种变化，劝你做好保养，谨记“3不要”
腿部的四个变化
半夜腿部突然频繁的抽筋
抽筋现象很常见，不是光年长的人爱抽筋，年轻人腿也容易抽筋，在运动过后没有好好做拉伸的等等，这只是运动之后没有好好做拉伸而产生的抽筋。
一旦你年龄超过45岁而且经常在半夜腿脚抽筋，或者在休息不动动状态下发生的腿部抽筋状况，都要开始注意，很有可能是摄入的钙元素不足或者是钙流失过多，血液中流动的没充足的钙元素，肌肉表现过于兴奋，最终引发腿脚抽筋。
腿脚灵活度差，这种现象是老人普遍存在的表现。一方面是因为机体衰老原因，尤其是99%的钙都来源于骨骼、牙齿。人到了45岁以后，每个人的情况不同，钙的流失也不同，所以老年人吃钙片，有助于骨骼的发展。
出现关节炎状况
活动多时腿部痛疼加剧，休息之后，再活动时仍可痛疼，一直反复。上下楼梯尤其艰难，只有用好腿或病症轻的这条腿一蹬一蹬上下楼梯，而不可以像没有不平常人相同两腿更替上下左右室内楼梯，而且因此是下楼比上楼梯更为艰难。
关节扭伤、受凉、劳累过度一般可引起或加剧关节痛。痛疼情况严重腿不可以活动，还会影响睡眠。
腿肿
随着年龄的增加，老年人下肢血管会逐渐出现硬化，导致局部的血液循环不通畅，会引起水储留在下肢而导致水肿。而一些心功能不全的患者，特别是右心功能衰竭，会引起周围循环血液不流通，会导致腿肿。
双腿肿痛，目前认为久坐、久站、久躺的人群容易高发静脉曲张。走路时稳定性下降，呈现出一瘸一拐的状态。
腿软无力
45岁后出现腿没劲、发软的症状，走路累，不想走路，总是觉得双腿沉重、乏力，尤其是在日常走路时会十分明显，有可能是出现了骨质疏松，需要对骨密度进行查验，了解具体的病况程度。
3不要
不要久坐久站
很多上班族都是坐班，一坐就四五个小时不动，腿部得不到锻炼运动，年轻还好，一旦到了45岁，身体就会发生变化，腿部的无力感、走路不方便就会逐渐明显。
长期久坐久站不运动，容易引起腿部血液不流通。首先会感觉腿麻，如果腿部出现僵硬感，走路开始变得不顺畅，略感腿部没有力气，就要注意了，不要久坐久站。
不要剧烈运动
不要参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。
不要运动后受凉
人体的温度是恒定的，在运动之后，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。如果这时候回到家立即饮用凉水或者冲凉水澡的话，一时间感觉到了凉爽，其实对身体的伤害极其大，不仅刺激毛孔的收缩，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。长期以来腿部骨骼就会退化，造成走路没力等情况。
所以说，人一旦过了45岁就已经进入了老年人的生活，身体机制也在逐渐的下降，对于老年人的保养也要注意了，平常的锻炼，运动，要注意身体的变化，一旦腿部有无力状况就要注意了，如果疼痛严重的话需要就医。
年轻时要注意不能久坐久站，年轻时没有显现，年龄大了以后就多处病症显现。老年人还是要多注意保养身体，多吃一些水果，补充微量元素。
中老年人想要保护膝盖，那么平时一定要注意膝盖部位的保暖，我们可以买一个护膝来保护我们的膝盖，平时一定要少搬一些比较重的物品，作为老年人就不要再穿高跟鞋了，尽量穿比较舒适的运动鞋，平时不要过度的劳动，身体感觉有一点累了就可以坐下来休息一下，如果过度劳动的话，对于我们的腿部健康是非常不利的。
鞋子的选择也比较重要，一双合脚的鞋子可以让你走路更加的舒服，可以减少腿部的压力，还可以减少咱们在运动的时候膝盖承受的压力。我们平时可以通过一定的训练来保护我们的膝关节，大家可以试一试侧躺练习的方法，左侧躺，膝盖稍微弯曲，脚后跟并拢，然后抬起自己的右腿，抬腿的时候身体保持不动，坚持几秒钟，然后把腿放下来重复练习十几次，然后换另外一条腿，每天做几组这样的运动，对腿部的健康很有帮助。
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老年人还可以试一试伸腿运动，平躺在床上，膝盖稍微弯曲，脚平放在床上，然后伸出你的左腿，慢慢的将腿抬起来，一次做15个，每次保持一两秒，之后再换另外一条腿。对于中老年人来说，定期的做一些关于膝盖部位的保养非常的重要。
大家可以去比较专业的场所去做这样的膝部保养，不过一定要去正规的场所，如果没有营业执照的话，不建议大家去，人老以后身体机能下降，要想保护好膝盖，一定要注意上面这些内容。
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